爆睡でした…

3日間の強化合宿(前半)が終了しました。

久しぶりの高体連合宿には県北地区からも佐世保工業・佐世保南・佐世保北も参加し、レベルの高い練習ができました。

3日間の練習回数は6回(うち2回は早朝)。

おかげで体中のエネルギーが底をついています。
これから早朝補習のため学校へ出勤です。

数週間先のDAY OFFまで、ドリンク剤とバレニンで耐えるしかありません。

4/29 17:20~18:50 諫早商業
w-up 200*3 fr/im/r-im 3'40"
swim aero+speed 5/10/15/20…20%up
A 100*20 1'30"
B 100*18 1'40"
C 100*16 1'50"
D 100*15 2'
main-swim 50*8 speed&声出し
self 10'

4/30 5:55~7:05 諫早商業
w-up mid-k(25*8)+s-mix(50*9)+im(200*1) 40"/60"/3'30"
swim at→hard
(300+400)*3set 5'/4'50"/4'40"
self 16'

4/30 9:55~12:05 諫早商業
w-up (25+50+75+100)*4set 30"/60"/90"/120"
①swim fly-sprint/ba/br/fr
②kick ba-sprint/br/fr/fly
③pull br-sprint/fr/fly/ba
④swim fr-sprint/fly/ba/br
E
1st-main AT 1.3.5set…des
A 100*6*4set 1'20" set-rest30"
B 100*4*5set 1'30" set-rest60"
C 100*3*6set 1'40" set-rest60"
D 100*3*5set 2'  set-rest60"
Easy
drill skps+Krls(コンビネーション)100*8 2'
2nd-main race-pace
200*5 3'30" ①②form③hard④race⑤allout
self 13'

4/30 15:50~18:10 諫早商業
w-up 200*3 fr/im/r-im 3'40"
1st-main AT
A 50*45 40" (E 25*45 40")
B 50*40 45"
C 50*36 50"
D 50*33 55"
2nd-main speed→lact set5'
A 50*6*6set 35" 5人クリアー!!!
B 50*5*6set 40" 
C 50*4*6set 45"
D 50*4*6set 50"
3rd-main allout 100*3 3'
self hyp 20'

5/1 5:55~7:10 諫早商業
w-up 100*6 im/r-im/im/r-im/im/r-im 1'50"
swim 
AB (600*1)+(100*5)+(400*1)+(100*3)+(200*1)+(100*1)
9'30"/1'30"/5'30"/1'40"/3'/hard
CD (500*1)+(100*4)+(300*1)+(100*2)+(200*1)+(100*1)
9'30/1'50/5'40"/2'/4'/hard
self 14'

5/1 9:25~11:40 諫早商業
w-up AT
AB 1500*1 (500*3 p-up) 22'
CD 1200*1 (400*3 p-up) 22'
drill jump
25*4+400*1
swim 50*4 60"
swim 200*1 レペ
ssd 25*108 relay
self 15'

メニューを打つだけでも疲れました。
皆さん良く頑張りましたね!!

本日はミーティングでswimはoff
明日から市民プールに会場を移して3日間の強化練習(後半)です!
 
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by keiho_swim | 2011-05-02 06:25 | keiho_swim
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私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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