You are what you eat.

今年のコーチ研修会では、午前中が栄養学・午後が競泳トレーニング学でした。
※栄養学 杉浦克巳先生
※競泳トレーニング学 田中孝夫先生
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栄養学については、県立体育館にて体力診断ごとに指導を受けていますが、考えて食べているとは感じにくいです。どちらかというと、ジュニア育成事業に参加した小中学生の方が、アスリートらしい食事をしている気がします。
いずれにしても、指導を受けたのちは改善させる必要があります。

特に、スポーツライフマネージメントでは
「運動・栄養・休養」
が、身体作りには重要なサイクルなのですが、
大会が多く、予選・決勝(個人・リレー)と、1日で何回もグリコーゲンを枯渇させるようなジュニア期から高校生までの水泳に限っては、
「運動・栄養・運動・栄養・運動・栄養…」
と、普段から回数を多くした食事になれておかなければ、最後のレースまで(特に決勝レース)ベストパフォーマンスを維持できません。

そこで、練習直後の食事ですが。
①直後とは練習終了後であって、練習後1時間後は直後ではない!
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グラフのように、ハードな練習をして雑談して(デートやゲーセンはもってのほか!!!!)、1時間を超えて食事をしても、筋グリコーゲンは回復できず、疲労だけが残り、翌日からの練習にも影響が出るのです。
②自宅までの帰宅時間に、炭水化物・タンパク質&乳製品で速攻チャージ!
プロテインなどのサプリメントは効果が高い反面、価格的に継続は難しい。
そこでオススメは…買い食い(中学校部活動なら怒られますね)。
(自宅から持参しての12時間後では食中毒の心配もありますし)
炭水化物+タンパク質なら、コンビニのおにぎり1~2個(100~200円)
炭水化物+高タンパク乳製品なら、ハムチーズパン(120~150円)
カステラを食すなら、必ず「ハチミツ」を使っていることを確認!

③秘策!
6枚切り食パン(120円~180円)にスライスチーズ(160円~200円)を3~6人で購入して食べよう!これならば一人当たり50円~80円でOK!

④できれば…保護者の方の協力が一番!
練習後にお迎えがあれば、食事までの時間短縮ができます。
帰宅と同時に食事開始。真っ直ぐに帰宅する習慣が身に付きます。
水泳選手と一般人との違いを意識しましょう
☆1日に使われる身体のエネルギー量が多い
☆筋肉、血液、骨が壊されていく
☆毎日疲労し、試合前には緊張を強いられる
☆さらに成長期は大人より栄養が多く必要
アスリートのカラダは、普通車ではなくスポーツカー!
(多くのガソリン、強いエンジン・ボディー、細部にわたるメンテナンスが必要)


ウチのチームでは、以前は強化練習をする際に、2時間~3時間の休養(食事時間含む)をとっていましたが、大会では1時間後にレースとか、決勝時間では3時間で3レースなど当たり前なので、休憩時間を少なくして、運動・栄養・運動の繰り返しをしています。

大会中の食事で、お代わりができない選手は当然のことながら弱い、ベスト出せない、プレッシャーに弱いという傾向もあります。

今年の冬はカラダ作りがテーマになります。
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※飯の量と頻度にはうるさい昨日のスズナさんの昼食は…諫早で鰻。財布は…トホホ。
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by keiho_swim | 2011-10-11 14:06 | keiho_swim
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私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
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