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週末練習 紙(神)練習につき盛り上がらず?

先週末の練習は他の高校の先生に見てもらいました。

2月10日(金) 16:40~18:05 市民プール swim

main 100*3*5set kick 1'45" set-r30"


2月11日(土・祝) 15:00~18:00 市民プール swim

main1 200*3*3set ①fly ②ba ③br 1-3des 4'C
main1-2 200*1 fly・ba・brからcho hard

main2 aero→AT→speed
hyp 150(125)(100)*12  2'c
swim-fr 125*(100)(75)*12 1'40"
swim-s1hard 100(75)(50)*12 1'40"
swim-s1max 75(50)(50)*12 1'40"

kick(LSD) 600*1

基礎練習のピークを3月上旬に持ってきます。
そこをクリアーできなければ、高総体までの3ヶ月間はかなり楽しくない練習となるはずです。3月上旬までに達成して欲しい練習は以下の通り。

1コース
pull 100*4*4set 1'15"C set-r30"
swim 100*8 1'15" ave1'10"

2コース
pull 100*4*2+100*3*2 1'30"C set-r30"
swim 100*7 1'30" ave1'20"

3コース
pull 100*3*4set 1'40" set-r40"
swim 100*6 1'40" ave1'30"

共通
kick 100*3*5set 1'45" set-r45"
im 200*10 4"C 1-4.5-8des 9-10max

3月いっぱいw-upメニューは変えません。
400*1+25*8 7'cho/35"fly 
目的は①体温上昇(関節・筋肉温と直腸温)②フォーム確認
来週末の招待水泳も4月1日の公認記録会も統一です。
レース前のアップに関しては、また連絡します。


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by keiho_swim | 2012-02-13 10:27 | keiho_swim
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私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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