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ショートテーパーします

練習の主力がインフルエンザで盛り上がりに欠けます。
とりあえず学年末考査を優先し、今週は1hのswimにしていますので、ショートテーパーをかけることにしました。
今週末の長水路記録会では私自身の3ヶ月間のチェックと、選手には高総体への目標設定を果たしたいと思っています。できなかったこととできたこと。考察が必要です。

2月22日(水) 16:00~17:00 市民プール swim
※6月の高校総体までアップは同じです。
w-up 400*1+25*8 7'/35" (cho/fly)

①drill 100*3*2set skps-IMsmix 2'

②swim-hr180over 50*6*2set 45"or50" 
※long:ave short:3,6hard style:cho

③drill(pull or kick) 200*1 form +25*4 speed 4'/40"

④race pace 100*1

dash 25*2

down self

①②に関しては、個人でsetを変更できます。
全て行って約1時間・2200~2400mのメニューになります。
①②を1setにすれば、1600~1800mとなります。
体調や狙う種目によって自分で考えることも大切ですよ!

レース直前や決勝前については、②③④を行えば直腸温度もスピードも上昇すると思います。(習慣化されたメニューの方がウチの選手達には良いと思いますし)

スタートダッシュの本数は多く行った方が良い選手もいます。
個人で選択してください。

陸上競技のアップの様子をテレビで見ると、直前までスタート練習を行ったり、身体をほぐしたりと、動的ストレッチを積極的に行っています。ヒントにしてみてもイイと思いますよ!

本日も16:00~1h練習です!

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by keiho_swim | 2012-02-23 14:40 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)
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私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
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