オーダー入りました(笑)

メニューお願いしま~す♪

あいよ~♪

3月20日(火) 9:00~11:01 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
pull(hyp) 600(500)*1 hyp5 9'
kick 600(500)*1 75e-50h 11'
swim 600(500)*1 neg 9'
pull(hyp) 250(200)*1 hyp5 4'
kick 250(200)*1 speed 5'
swim 250(200)*1 even 4'
E 3'
main-swim 乳酸刺激系 2'30"C
1コース 150*10+100*6 
2・3コース 100*16
down

3月20日(火) 13:00~16:00 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
swim(form) 100*6 im 2'
1st-main 300*8 at
1コース (300*3)*2set+(300*2) 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"
2コース (275*4)*2set 4'20"/4'40" set-r4'20"
3コース (250*3)*2set+(250*2) 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"
E 5'
kick 8'*2set set-r2' ①20"e-40"h ②40"e-20"h
kick 25*4 sprint 60"
E 6'
2nd-main 乳酸系 ファルトレック set-r2'~3'
1コース 50*8*6set ①②40"-50" ③④35"-55" ⑤⑥30"-60"
2コース 50*7*6set ①②45"-55" ③④40"-60" ⑤⑥35"-65"
3コース 50*6*6set ①②50"-60" ③④45"-65" ⑤⑥40"-70"
allout 100*1
drill 25*16
down

午後練離脱者出てしまったなあ…残念^^;
[PR]
by keiho_swim | 2012-03-20 13:42 | keiho_swim
<< 困ったパパです。 本日は二部練です! >>




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
S M T W T F S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
リンク
★警告★
当ブログの画像を公序良俗に反する行為に利用しないこと。現在、当該サイトに対し協力を求めております。次回同様の書き込みがあった場合は直ちに関係機関に通報致します。


☆瓊浦高校☆
瓊浦高校ブログ
(new!)瓊浦高等学校hp


☆水泳・コーチ☆

(財)日本水泳連盟


大分発!撫子(競泳日記)
TABA(競泳と競馬で勝負)
Water Tricks
競泳空想科学
水着焼けの跡
悠悠自的
SEIKOリザルト
スイムレコードどっとこむ
東洋電子リザルト


☆友人ほか☆
Wha yu a seh?Jammin
長崎市民エフエム放送
ASTROLABE
mishu art clock
arako blog
o-ken
備忘ログ
hidemicトレーニング
毎日長崎人
みっちー部屋
core of woomin ver.2
わかばの独り言
あすなろリーグ勝敗
ファイテン長崎中央 blog
ファイテンstaff blog





AdobeReaderダウンロード
※各PDFファイルはクリックするとAdobeReaderで開きますが、表示できない場合があります。保存する場合は右クリックして「ファイルに保存」として下さい。
競技役員新聞0号(pdf)
競技役員新聞1号(pdf)
競技役員新聞2号(pdf)
競技役員新聞3号(pdf)
競技役員新聞4号(pdf)
競技役員新聞5号(pdf)
競技役員新聞6号(pdf)
競技役員新聞7号(pdf)
競技役員新聞8号(pdf)
競技役員新聞9号(pdf)
競技役員新聞10号(pdf)


☆おねがい☆
運営会社および関係各位と相談し、コメントは承認制をとることになりました。ご理解の程よろしくお願い致します。


☆natty-keiho(録画)☆
毎週火曜日生放送中の『natty-keiho』をスティッカム(web-cam)でご覧頂けます。
長崎市民エフエムのホームページをよろしくお願いします。
その他のジャンル