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あいよ~♪

3月20日(火) 9:00~11:01 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
pull(hyp) 600(500)*1 hyp5 9'
kick 600(500)*1 75e-50h 11'
swim 600(500)*1 neg 9'
pull(hyp) 250(200)*1 hyp5 4'
kick 250(200)*1 speed 5'
swim 250(200)*1 even 4'
E 3'
main-swim 乳酸刺激系 2'30"C
1コース 150*10+100*6 
2・3コース 100*16
down

3月20日(火) 13:00~16:00 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
swim(form) 100*6 im 2'
1st-main 300*8 at
1コース (300*3)*2set+(300*2) 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"
2コース (275*4)*2set 4'20"/4'40" set-r4'20"
3コース (250*3)*2set+(250*2) 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"
E 5'
kick 8'*2set set-r2' ①20"e-40"h ②40"e-20"h
kick 25*4 sprint 60"
E 6'
2nd-main 乳酸系 ファルトレック set-r2'~3'
1コース 50*8*6set ①②40"-50" ③④35"-55" ⑤⑥30"-60"
2コース 50*7*6set ①②45"-55" ③④40"-60" ⑤⑥35"-65"
3コース 50*6*6set ①②50"-60" ③④45"-65" ⑤⑥40"-70"
allout 100*1
drill 25*16
down

午後練離脱者出てしまったなあ…残念^^;
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by keiho_swim | 2012-03-20 13:42 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)
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私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
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