新入生登場!気合いはいる~♪

今日の練習はここ数日の疲労を考慮し(我ながらやさしいなあ)、dryも出稽古も中止し、3時間の夕方練習のみ。さすがに「たった3時間」となると気合いが張りいます(^_^)v

練習には新入部員のジュリア&アヤも参加!
緊張気味にも頑張って先輩たちについて行きました。

「スイミングと比べてどうだった?」
「こっちの方がきつかった!」

私だけでなく、高校生たちにとっても嬉しい一言です。
部活の練習なんて…と言わせないくらいの練習です。
自信を持って来週からの練習も頑張ろうね!

3月23日(金) 15:00~15:45 市民プールスタンド dry
チューブトレーニング

3月23日(金) 16:00~18:02 市民プール  swim
w-up1 self 10’
pull(hyp) 100*5*3set 3,4,5,6,7 int10"
w-up2 400*1+25*8 7'fr/35"fly
drill 
main sprint
25*4*4set  
12.5*10
50*1
down

3月24日(土) 15:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
swim 300*4 5'30" br*2 fr*2(jump)
pull
1コース 100*4*4set 1'15" set-r30"
2コース 100*4*2+100*3*2 1'30" set-r30"
3コース 100*3*4set 1'40" set-r40"
pull(power) 25*6  30"
kick 100*2*8set 1'40" 1-4set-r40" 5-8set-r1'40"
E
1st-main ショートレスト set4'
1コース 50*4*5set 35"
2コース 50*4*5set 40"
3コース 50*3*5set 45"

2nd-main ファルトレック set6'
1コース 50*6*3set 30-60-30-60-30-60"
2コース 50*5*3set 35-65-35-65-35"
3コース 50*4*3set 40-70-40-70"

3rd-main race 50*3 3'
down

明日は完全off!


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by keiho_swim | 2012-03-24 22:07 | keiho_swim
<< 春休みは鍛え時 どのレベルになりたいのか? >>




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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