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紙メニューなり

4月2日~6日までのメニュー

4月2日(月) 16:00~17:00 市民プール swim
コンディショニングトレーニング
50m*60t 60”c
(50m*6)*10set  kick*1/set 
室内公認記録会の反省(全員)…大きな声で!

4月3日(火)9:00~11:00 校内 dry
Jog 男子:南高まで(7.2km) 女子:田上病院まで(6km)
※6’/km(男子) 7’/km(女子)
チューブ w100(80)*3 キャッチ30*3
ストレッチマット 10’9:15
ミーティング~11:00


4月4日(水)15:00~18:02 市民プール
Jog big-n*2周
ダイナミックストレッチング 14種
ハードル+ラダー
チューブ w100(80)*3 s40*2
☆前半は有酸素系、後半はAT+speed
w-up 400*1+25*8 7’cho/35”fly
hyp 125m(100m)*6t*3set  aero
①③ 133557 ② 244668 int10” set-r60”
Swim AT 16’*3set
1コース 50m*20*3set
2コース 50m*18t*3set
3コース 50m*15t*3set
Swim speed IM-O(fly*4→fr*4)  25m*4t*4set 45”C
Self

4月5日(木)15:00~18:02 市民プール
Jog big-n*2周
Selfストレッチ+パートナーストレッチ
☆前半はIM(基礎トレーニング)、後半はスピード力養成
w-up 400*1+25*8 7’cho/35”fly
swim 100*3*2set SKPS S-MIX 2’
swim 200*10 IM 4’ 1-2form 3-5・6-8des 9max 10best
kick 50*3*10set 60” set-r30”  S1
1~3set ボード無しグライド  各3本目は背面(baはサイド)
4~6set ボードキック des
7-9set ストレートハード
10 2E1H
Sprint swim(先生がつかない場合は下から)
25*8 40” グリコーゲンを使い切る!
Allout 50*1
Self

4月6日(金)16:00~18:02 市民プール
☆前半メインはAT、後半はdrill+レースペース
w-up 400*1+25*8 7’cho/35”fly
swim AT 
1コース 200*3*4set 2’35” 10’/set
2コース 200*3*2set 2’55” 200*4*1set 3’05” set-r2’15”
3コース 150*3*4set 2’35” 10’/set
E
Pull(fr) 600(500)*1 form ストローク長を意識 10’ +アイテム
Kick(S1) 600(500)*1 form 前半はボード無し、後半ボードあり 10’
Swim レースペース200 5’/set
1コース 50*4*6set 35”
2コース 50*4*6set 40”
3コース 50*3*6set 45”
※サイクルアウトしても諦めずにオーバータイムを意識する
Allout 100*1
Self 

かなりハードメニューが続きましたが、チャレンジできたようです。
土曜日の練習で身体の浮きが高かったので安心です!

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by keiho_swim | 2012-04-10 23:21 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)
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私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
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