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山越え谷越え

土曜日はガッツリ練習ができました。昨日のday offは部員全員が嬉しかったはずですね。もちろん私も4週間ぶりに休みをとりました。

金曜よるに、家族内でハプニングがあり、娘が朝練に行けなくなったため、久しぶりに7時過ぎまでゆっくり睡眠を取ることができました。ヨウスイをサッカーに送り出したあとは3人で徒歩3分にで行ける近所の温泉へ。朝風呂&露天風呂でゆっくりさせてもらいました(^^;)

ゆりの温泉、オススメです!
e0010219_12434753.jpg


4月14日(土) 9:00~11:30 諫早商業 swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
w-up2 100*4*2set im-o s-mix(75+25) 1'50"
swim(h) 200*2 IM 3'30"
kick 6'*3set ①50"H-10"E ②40"H-20"E ③30"H-30"E set-r60"
E
main-swim 200*3*3set set-r1'
①2'30/2'40/2'50
②2'40/2'50/3' 3,2,3t
③2'50/3'/3'10 3,2,2t
③3'/3'10/3'20 2,2,2t
※②③は1set目追加
swim(speed) 50*2*2set form+h 90"
self

4月14日(土) 14:00~14:50 市民プール dry
jog
ダイナミックストレッチング ※神崎先輩メニューあり

4月14日(土) 15:00~18:00 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
drill(アイテム) 25*6 45"
1st-main pull ※両サイドオープン 2'10"
①175*12 6t+60"+6t
②150*12
③125*12
E
kick 100*3*5set 1'45" set-r45"
E
2nd-main swim ショートレストセット 5~9"
①100*3*6set
②③50*4*6set
+AT
①50*16 40"
②50*13 50"
③50*11 60"
drill ※神崎先輩メニュー

4月16日(月) 7:30~8:20 校内 dry
矢の平jog 25'
ダイナミックストレッチング 20種
チューブ W100*2
e0010219_1374961.jpg

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by keiho_swim | 2012-04-16 13:08 | keiho_swim
<< 基本的にウチのメニューは… 特別コーチ登場! >>




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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