基本的にウチのメニューは…

新入部員が各校入り始め、練習はごった返しています。
中学3年の夏から1年近く泳いでいない新入部員は、先輩達の練習についていけず、かなり辛そうです。

しかし、平日1~2時間で3コースしか使えないため、新入部員の泳力にあわせてメニューを組むことができません。ゴールデンウィークまではまずはselfで体力作りをお願いしました。

基本的に、私のメニューは『サイクルアウト』です。
そのコースの2~3番手の選手がようやく間に合うサイクルでメニューを作っています。

2~3人が4~5人になり、やがて全員がサイクルインした頃に、次のサイクルアウトのメニューへ移っていきます。2コースにおいて100のベース練習が1'40"→1'25"、200のベース練習が3'20"→2'50"になっているのは「漸進性」に伴うものです。(決していじめているわけではありませんので)

今月中は合同練習会として最後のゾーンに入っています。
ただし各校が個別練習になった際に、もう一度ベース練習の見直しが必要ですよ!

4月16日(月) 17:00~18:02 市民プール swim

main
hyp(3) 2'45"  17:02~17:50
1コース 225*6
2コース 175*6
3コース 150*6
pull(5) 2'10"
1コース 175*6
2コース 150*6
3コース 125*6
pull(7) 1'30"
1コース 125*6
2コース 100*6
3コース 75*6 

S1 swim テンポ 50*4 60" 17:51~17:55
self ~18:02
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by keiho_swim | 2012-04-18 13:01 | keiho_swim
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私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
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