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練習メニュー(先週木~金)

4月26日(木) 7:30~8:20 校内 DRY
ジョグ 15分
ダイナミックストレッチ 20種
チューブ w70*2
パートナーストレッチ

4月26日(木) 17:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 17:01~17:13
①drill 100(75)*3*2set skps(pks)-IMs-mix(fr) 2' 17:13~17:25
関節可動域とストロークフォームのチェック
②swim-hr180over 50(25)*6*2set 45"or50" 17:26~17:36
※long:ave short:3,6hard style:cho
心拍数UPとレース泳速・ストローク数・ストロークテンポの確認
③drill(pull or kick) 200*1 form +25*4 speed 4'/40" 17:37~17:44
スキルチェック ストロークテンポの確認
④race pace 100*1 17:45~17:49
レースを意識した最終確認
dash 12.5*6 17:49~17:58
スタート反応・浮き上がりと、速筋刺激
down self ~18:02

4月27日(金) 16:00~18:02 市民プール swim
~16:40 self
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 16:40~16:55
swim 25*12 テンポチェック  16:55~17:07
mainswim 100*8(long)  80" 17:10~17:22
mainswim 50*8 (short) 80"
※初心者は休み
kick 300(250)*1 6' 17:24~30
pull 300(250)*1 5' 17:30~35
E
race pace 100*1 17:37~17:43
form or at self  ~18:02
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by keiho_swim | 2012-04-30 23:08 | keiho_swim
<< 強化練習を終えました。 ほんとに頑張れましたね! >>




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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