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合宿メニュー!大公開?後悔?

合宿メニューをアップしてませんでしたね。
というか、ほとんど更新せずに放置してしまいました。どうも済みません。


4月28日(土) 18:00~19:50 諫早商業 swim1
w-up 400(300)*1
kick 800*1 16'  
pull 400*2 6'  
swim 200*4 3' ①IM ②FR ③175 ④150 ⑤125
drill 25*12 
swim 1500*1 
self
total4,500

4月29日(日) 6:00~7:30 諫早商業 swim2
w-up 200*1+50*4 3'30"fr/60"im-o 
swim s-mix 
A 75(50+25)*3*10set 70"C 
B 75(50+25)*3*8set 85"C
C 75(50+25)*3*7set 100"
D 50(25+25)*3*8set 85"C
speed(im) 100*4(3) 1'20",30",(50")(2')
self
total 3,200

4月29日(日) 9:30~12:30 諫早商業 swim3
w-up (25+50+75+100)*3set 30"55"80"110" im-o
pull hyp 335/337/357  
A 100*3*8set 1'15" set-r45"
B 100*3*7set 1'20" set-r60"
C 100*3*6set 1'30" set-r75"
D 75*3*8set 1'40"  set-r45"
pull-power 25*12 45" fly3/ba/2/be3/fr2 
e 10:30~10:45 
kick-drill 25*12 
kick 100*3*5set 1'45" set-r45" 
e 11:25~11:30
swim 50*4(3)*5set 35"・40"・45"・(50") set4'
self 
total7,000(self込み)

4月29日(日) 13:50~15:00 諫早商業 dry
ジョグ 15'
ダイナミックストレッチ 20種+α
チューブ w70*2 s40*3
静的ストレッチ(self) 10'

4月29日(日) 15:10~17:00 諫早商業 swim4
w-up 400*1 form 
swim 50*6 60" sc/form sp15Fr/dps 25fistFr/dpsFr
PP 800(750)(700)650)*3 12'-10'45"-9'30" 
e
main 
swim 200*3 3'10"(3'30") IM 
swim 100*4 1'50" s1 
swim 200*3 3'(3'10"/3'20") FR 
swim 100*4(3) 1'15"/1'20"/1'25"/(1'30"/1'35") 
swim 200*3 2'50"(3'/3'10") 
swim 100*3(2) 1'10"/1'15"/1'20"/(1'25"/1'30") 
self 
total 5,000(self込み)

4月29日(日) 19:00~20:00 諫早商業 ミーティング

4月30日(月) 6:00~7:20 諫早商業 swim5
w-up & main & down
50*66(50*6*11set)  60" 
1k2speed/set 10set hard 11set down
total3,300

4月30日(月) 9:30~12:50
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
swim 100*4 im-form 2'
1st-main 300*9 at
A (300*3)*3set 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"
B (275*4*2set)+100*2 4'20"/4'40"/2' set-r3'20"
C (250*3*4set) 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"

2nd-main ファルトレック
A 50*48 (50*8*6set) set-r2'
40-50 35-55 30-60
B 50*42 (50*7*6set) set-r2'10"
45-55 40-60 35-65 
C 50*36 (50*6*6set) set-r3'
50-60 45-65 40-70
e
sprint relay 25*8
total7,000(self込み)
合宿total 約30,000
e0010219_7113588.jpg

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by keiho_swim | 2012-05-06 07:12 | keiho_swim
<< まだまだ頑張る! 強化練習を終えました。 >>




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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