カテゴリ
全体
swim
keiho_swim
family
surf
friend
self
natty-keiho
high school
about
過去日記
未分類
以前の記事
2017年 09月
2017年 08月
2017年 07月
more...
フォロー中のブログ
生きる詩
TABA(競泳と競馬で勝負!)
For All Swim...
MOCA'S BLOG
ネコちゃん日記
長崎市水泳連盟 準公式blog
手作り雑貨 mishu
水着焼けの跡
めんたまま*日記
「J」の叫び (ここは楽...


まだまだ頑張る!

強化練習中盤~終盤をまとめて^^;
(練習日誌も貯まってるでしょ?)

5月1日(火) 7:30~8:20 校内 dry
静的ストレッチ 30'

5月1日(火) 17:00~:20 教室 ミーティング

5月2日(水) 17:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 
※3コース(初心者は200fr/35"fr)
swim-form 25*3*4set 40"
※1本ごとにストローク数を減少させる。スピードも向上
swim-speed 25*3*4set 40"
※セットディセンディング
swim-sprint 25*3*4set 45"
※1E2H
E 50*2 60"
main
swim 200*2 int10" even-max
down ~18:02

5月3日(木) 9:00~11:00 市民プール swim 
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 
form basic 25*20
※ ほとんど距離を泳がず、基本練習で終了しました。

5月3日(木)11:20~12:20 市民プール dry
ジョグ 10'
ダイナミックストレッチ 14種
miniハードル・ラダー 10種
チューブ 70*2 s40*3
パートナーストレッチ

5月3日(木) 14:00~16:30 市民プール swim

main-swim 100*3 レペ
※消極的な取り組み方でしたが、練習の意義は理解できたと感じます。

5月4日(金) 9:00~12:00 市民プール swim
e0010219_7325982.jpg


5月4日(金) 13:10~16:30 市民プール swim
※第2回長崎市水泳連盟 スイムクリニックに参加
e0010219_7342868.jpg

終了後、マッサージ教室!
e0010219_7352344.jpg


5月5日(土) 9:00~12:00 市民プール swim
w-up 25*8 50*8 mid-kick40"/im-o60"
up2 100*3 +s-mix 2'05 
hyp 
1コース 175*4*3set 2'45"
2コース 150*4*3set
3コース 125*4*3set
power-p 25*4 50"
kick 100(75)*3*3set 1'45" set-r45"
power-k 25*4 50"
main 100(75+25)*8 2'30"
B 800*1
down 
※20分間セルフストレッチ+チューブw70*2 キャッチ30*2
e0010219_7403485.jpg

5月5日(土) 13:00~15:00 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
swim bucket 100*4 2'
swim 100*4 2'
E 1'
swim bucket 50*4 1'10
swim 50*4 1'10
swim bucket 25*4 50"
swim 25*4 50"
E
main-swim(s1) set5' AT+ (180over) 
1コース 50*6*4set 40"
2コース 50*5*4set 45"
3コース 50*4*4set 55"

sprint (25*4+50*1)*3set 50"/1'40" 
sprint 12.5*6

down

は~しんど。まとめるのも大変バイ。

[PR]
by keiho_swim | 2012-05-06 07:43 | keiho_swim
<< 提出完了 合宿メニュー!大公開?後悔? >>




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
リンク
★警告★
当ブログの画像を公序良俗に反する行為に利用しないこと。現在、当該サイトに対し協力を求めております。次回同様の書き込みがあった場合は直ちに関係機関に通報致します。


☆瓊浦高校☆
瓊浦高校ブログ
(new!)瓊浦高等学校hp


☆水泳・コーチ☆

(財)日本水泳連盟


大分発!撫子(競泳日記)
TABA(競泳と競馬で勝負)
Water Tricks
競泳空想科学
水着焼けの跡
悠悠自的
SEIKOリザルト
スイムレコードどっとこむ
東洋電子リザルト


☆友人ほか☆
Wha yu a seh?Jammin
長崎市民エフエム放送
ASTROLABE
mishu art clock
arako blog
o-ken
備忘ログ
hidemicトレーニング
毎日長崎人
みっちー部屋
core of woomin ver.2
わかばの独り言
あすなろリーグ勝敗
ファイテン長崎中央 blog
ファイテンstaff blog





AdobeReaderダウンロード
※各PDFファイルはクリックするとAdobeReaderで開きますが、表示できない場合があります。保存する場合は右クリックして「ファイルに保存」として下さい。
競技役員新聞0号(pdf)
競技役員新聞1号(pdf)
競技役員新聞2号(pdf)
競技役員新聞3号(pdf)
競技役員新聞4号(pdf)
競技役員新聞5号(pdf)
競技役員新聞6号(pdf)
競技役員新聞7号(pdf)
競技役員新聞8号(pdf)
競技役員新聞9号(pdf)
競技役員新聞10号(pdf)


☆おねがい☆
運営会社および関係各位と相談し、コメントは承認制をとることになりました。ご理解の程よろしくお願い致します。


☆natty-keiho(録画)☆
毎週火曜日生放送中の『natty-keiho』をスティッカム(web-cam)でご覧頂けます。
長崎市民エフエムのホームページをよろしくお願いします。
その他のジャンル