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泳ぎやすい!参加者少ないけど…

水球が九州大会に出発したので1コースに7人という少ない環境で練習できました。(瓊浦の2年生は今から修学旅行に出発なのに、昨日の練習は全員で申し合わせてサボり…)

1コース7人が少ないという驚異的な練習状況。
ほぼ毎日11~13人/1コース*3コースを使用しています。
しかも、初心者50fr・best40"~1500fr・18'、ba・br・fly・imの全てまでが一緒のコースで泳がなければなりませんから、必然的に工夫が必要となってきます。

その①
練習のオープニングは必ずaeroかdrill。
全ての学校の下校時間が異なりますから、4時から5時まではaero系の練習です。昨年10月の鹿屋T先生の講義から、25m*16tのドリルを必ず入れています。

その②
5時からがVO2-MAXの勝負時間!
100mのインターバルトレーニングや200mのインターバルトレーニングが不可能(3秒おきにスタートしても先頭は50mで追いつきます)ですから、脈拍をできるだけ上げて50mのインターバルトレーニングをしています。しかも必ず5時半まで。(ここで7校時授業の学校はようやく到着)。ストレートで45”Cの30本や4本~8本の40”~60”のsetが中心です。

その③
泳速が速くならなきゃ面白くない!
どんなに練習しても、まずはスプリント力を向上させなければレースに生かせない。少ない練習時間を有効な練習にするためには12.5~50mの記録向上が最適だと感じます。
残り30分間は非乳酸・蓄乳酸・耐乳酸など考える事なく、ひたすら頑張ります。

ここで重要なのが、同一メニューをただ泳ぐだけの選手は絶対に伸びないということ。
各人が目的を持って練習に取り組む必要があります。ロングの選手はDPSを考え常にストローク数を数えるとかhypを自主的に取り入れるとか、初心者は今日こそはインターバルに全部入ろうとか。IMの選手はs-mixやs2/s3の練習を多くするとか…。

そして一番大切なのが…
練習中は笑顔でいること。(ヘラヘラするということではないよ)
楽しくなけりゃ合同練習会の意味がない!

ということで、昨日から1コース7人の練習ですから上記の①~③は取っ払って、久しぶりにarakiメニューが炸裂中です。
e0010219_7211648.jpg

写真は昨年の西高(25m*16コース)での中高合同練習会の風景…。これくらいプールが広ければなあ。
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by keiho_swim | 2006-02-10 07:23 | keiho_swim
<< 久々練習ネタ続き 明日から修学旅行です。 >>




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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