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気合い十分だね。

来年度の校務分掌が決まり、4年間微力ながら努めさせていただいた業務から次の業務へ配置転換となりました。進学指導を通じて多くの方々と交流することができたのはとてもプラスになりました。

一番の成果は…宮崎発表でした。

本校の魅力を他県で伝えることができて良かったかなあ(笑)

本日は満開の桜の下で新入生の教科書等の販売です。
e0010219_12132985.jpg


3月29日(木) 15:00~17:40 市民プール dry&swim
静的ストレッチ 40分
体幹・スクワット 5分

w-up 400*1+25*8 7'/35" (cho/fly)

①drill 100*3*2set skps-IMsmix 2'
関節可動域とストロークフォームのチェック

②swim-hr180over 50*6*2set 45"or50" 
※long:ave short:3,6hard style:cho
心拍数UPとレース泳速・ストローク数・ストロークテンポの確認

③drill(pull or kick) 200*1 form +25*4 speed 4'/40"
スキルチェック ストロークテンポの確認

④race pace 100*1
レースを意識した最終確認

dash 25*4
スタート反応・浮き上がりと、速筋刺激

down self   
距離・内容はself。心拍数が低く安定するまでできるだけ多く泳ぐ。

本日は1時間swimのみ!
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by keiho_swim | 2012-03-30 12:13 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

初参戦終了!

50fly:29"89 (36/74位)
100fly:1'05"90 (35/68位)
我が娘ながら強い選手だなあと思います。
両レース共に「この未熟なテクニックの選手でJOはないでしょう(笑)」というスタート・ターンの状況。二度の「きらら合宿」でスタートブロックの練習を重ねていたのに、両足そろえでリアクションタイムも遅く、浮き上がりはコハツ先生のアドバイスは習得できず大きな抵抗で、ハンドタッチからフットタッチまでのタイムは1秒以上かかり、タッチのタイミングは全然合わせられない(涙)

100flyは最終組だったのですが、「シリコンキャップ被ってないのうちだけやった。一人だけメッシュは恥ずかしかったよ」

なのに…

およそ1/3の選手はJOエントリータイムを切れない状況下で、両種目ともJOの標準落ちはしていないんですよね。と言うことは…

リアクションタイムが速くなり、浮き上がり抵抗がなくなり、ターンスキルが上がって、タッチが合うととてつもない記録が出てしまうんです。

(そのうち100flyの動画を紹介します)

これから多くの方々から、彼女に限らず長崎のジュニアの選手達に対してアドバイスが欲しい。そう思い、積極的に第2回・3回とスイムクリニックを開催したいと思います。

我こそは!と是非ご連絡をお願いします!

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by keiho_swim | 2012-03-29 10:51 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

追い込み終了。

スズナの初全国はあっけなく終了でした。
女子11~12歳100flyの決勝ラインは1'03"98。
高校生も頑張らねば!
知ってしまった以上、自分にカツを入れましょうね。

3月27日(火) 9:00~11:00 校内&ジョグ dry
瓊浦→矢の平新道→白木→田上→南高の往復7.2km
ストレッチ

3月28日(水) 15:00~15:50 市民プールテラス dry
ビッグN1週ジョグ
ダイナミックストレッチ 14種
ジャンプドリル 4本
チューブ w100*2
チューブ キャッチ30*2

3月28日(水) 16:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
w-up2 100*3*2 IM・skps 2'
pull(at) 
①150*10 1'50"
②150*8 2'10"
③100*15 2'10"
pull(power) 25*6 br
main-swim 50*5*8set E+form+des*2+H
set-r60"
1-4 (60") 5-6 (70") 7 (80") 9 (90")
drill form
down

150のpullは1コースも2コースもほとんどサイクルアウトしないレベルになりました。これは凄いことだと思います。
これで3ヶ月間に及んだ全ての追い込みは終了です。
今日から3日間はショートテーパーをかけます。

4月1日(日)の記録会では、「信じられないくらいのベスト!」を合い言葉に、積極的レースに挑んでください!
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by keiho_swim | 2012-03-29 00:28 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

春休みは鍛え時

今朝、長崎空港へJO組(妻・スズナ・ヨウスイ)を送っていきました。
今月の出費は覚悟していましたが、確定申告・車検・家族旅行・JO・中学入学準備と、乾ぞうきんを絞るような状態です。とほほ…。
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今日のdry練習から、西高が参加。盛り上がります!
日曜日の公認記録会では大ベスト祭りとなるはず。あとは積極的にレースする心を作るだけだと思います。今週は多少予定を変更して、テーパーを入れたいと思います。

3月26日(月) 15:00~15:50 市民プールテラス dry
ジョグ ビッグN*1
ダイナミックストレッチ 14種
ハードル・ラダー 7本
チューブ w100*2 s80*4
体幹ジャンプ 8本

3月26日(月) 16:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
kick 200*3 br/ba/fly 3'50"
1st-main AT+H(4.8.12.16.20.24)
①100*24 1'20"
②100*21 1'30"
③100*19 1'40"
swim(form) 100*4*2set 
①IM-O ②IM-DES 1'55" set-r40"
2nd-main HOLD
①50*16 40"
②50*14 45"
③50*12 50"
E
3rd-main broken
(50*1+5"+50*1)*3set
DOWN

昨晩は中体連専門委員長のM先生の送別会でした。
インターハイ・国体前にこの人事は私いじめなんでしょうか…。

早速仲間作りを始めなければ間に合いません。
中学校の先生方、ご協力よろしくお願いいたします。
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by keiho_swim | 2012-03-26 22:26 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

新入生登場!気合いはいる~♪

今日の練習はここ数日の疲労を考慮し(我ながらやさしいなあ)、dryも出稽古も中止し、3時間の夕方練習のみ。さすがに「たった3時間」となると気合いが張りいます(^_^)v

練習には新入部員のジュリア&アヤも参加!
緊張気味にも頑張って先輩たちについて行きました。

「スイミングと比べてどうだった?」
「こっちの方がきつかった!」

私だけでなく、高校生たちにとっても嬉しい一言です。
部活の練習なんて…と言わせないくらいの練習です。
自信を持って来週からの練習も頑張ろうね!

3月23日(金) 15:00~15:45 市民プールスタンド dry
チューブトレーニング

3月23日(金) 16:00~18:02 市民プール  swim
w-up1 self 10’
pull(hyp) 100*5*3set 3,4,5,6,7 int10"
w-up2 400*1+25*8 7'fr/35"fly
drill 
main sprint
25*4*4set  
12.5*10
50*1
down

3月24日(土) 15:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
swim 300*4 5'30" br*2 fr*2(jump)
pull
1コース 100*4*4set 1'15" set-r30"
2コース 100*4*2+100*3*2 1'30" set-r30"
3コース 100*3*4set 1'40" set-r40"
pull(power) 25*6  30"
kick 100*2*8set 1'40" 1-4set-r40" 5-8set-r1'40"
E
1st-main ショートレスト set4'
1コース 50*4*5set 35"
2コース 50*4*5set 40"
3コース 50*3*5set 45"

2nd-main ファルトレック set6'
1コース 50*6*3set 30-60-30-60-30-60"
2コース 50*5*3set 35-65-35-65-35"
3コース 50*4*3set 40-70-40-70"

3rd-main race 50*3 3'
down

明日は完全off!


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by keiho_swim | 2012-03-24 22:07 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

どのレベルになりたいのか?

水曜日は午前中に校内で全体ミーティング。
春休みに突入しているということもあり、静かな校内です。

9回/週練習を2ヶ月半実施し、これから高校総体までは10回/週にステップアップです。学校とプールが離れているため、実際には春休み中はswim前にdryでカウントすることになります。

練習参加者はほぼ固定になりましたが、一部フィットネス組を「競泳組」に変えなければなりません。チーム力が試されています。タクマがんばれ!

で、木曜日の練習…
dryは順調。よしよし。気合いが入っているかな?
南山の二人と純心一人も加え…でもうちの選手揃っていない。

swimは散々でした。この3ヶ月間、何をしていたんだろうね。

3月22日(木) 15:00~18:00 市民プール dry&swim
ダイナミックストレッチ 14種
ミニハードル + ラダー 8本
ダイナミックストレッチ 4種
チューブ w100*2 S80*4
ジョグ
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swim 200*10 4' IM 
1-2form 3-5,6-8 des 9MAX 10best
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
skps 100*3*2set 2'
1st-main 200*3*3set 
1コース 3'10",3'15",3'20"
2コース 3'20",3'30",3'30"
3コース 3'40",3'50",4'
swim(fr speed) 50*6 60" 
allout 200*1 IM
down
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by keiho_swim | 2012-03-24 10:25 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

困ったパパです。

行事やら会議やらで混乱中です。

3月17日は陽水の10歳の誕生日でした。
でも…当日に何かお祝いが出来たわけでもなく…

3月19日はスズナが小学校を卒業しました!
でも…夕方も次の早朝も練習のため何かお祝いが出来たわけでもなく…
e0010219_22195167.jpg

あ~しまった!と3月8日の結婚記念日を今頃思い出して後悔する夫婦…
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by keiho_swim | 2012-03-21 22:20 | family | Trackback | Comments(0)

オーダー入りました(笑)

メニューお願いしま~す♪

あいよ~♪

3月20日(火) 9:00~11:01 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
pull(hyp) 600(500)*1 hyp5 9'
kick 600(500)*1 75e-50h 11'
swim 600(500)*1 neg 9'
pull(hyp) 250(200)*1 hyp5 4'
kick 250(200)*1 speed 5'
swim 250(200)*1 even 4'
E 3'
main-swim 乳酸刺激系 2'30"C
1コース 150*10+100*6 
2・3コース 100*16
down

3月20日(火) 13:00~16:00 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
swim(form) 100*6 im 2'
1st-main 300*8 at
1コース (300*3)*2set+(300*2) 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"
2コース (275*4)*2set 4'20"/4'40" set-r4'20"
3コース (250*3)*2set+(250*2) 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"
E 5'
kick 8'*2set set-r2' ①20"e-40"h ②40"e-20"h
kick 25*4 sprint 60"
E 6'
2nd-main 乳酸系 ファルトレック set-r2'~3'
1コース 50*8*6set ①②40"-50" ③④35"-55" ⑤⑥30"-60"
2コース 50*7*6set ①②45"-55" ③④40"-60" ⑤⑥35"-65"
3コース 50*6*6set ①②50"-60" ③④45"-65" ⑤⑥40"-70"
allout 100*1
drill 25*16
down

午後練離脱者出てしまったなあ…残念^^;
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by keiho_swim | 2012-03-20 13:42 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

本日は二部練です!


午前練習が終わりました。
良く頑張っています。でもまだまだ不満が残ります。もう少しなんだけどなあ。

練習メニューをあえて公開している理由は、選手に自信を持ってもらいたいから。
「あのレベルの選手たちがそんな練習をやっているのか…。」
特に中学校や他の高校の部活動チームへ刺激を送りたい!

ウチのチームは経験者といえども県中総体がやっとの選手ばかり。
九州ジュニアに出場した経験者は3割程度。
西日本年齢別や九州カップは数名です。
おまけに高校から始めた選手が毎年3割います。

その選手でも、強いチームのメニューを知ると、必ずキツイ練習に挑戦するようになります。要は目標を持って練習に取り組む姿勢なんだと思います。

「練習キツイですか?」
毎年中学生に質問されることが多いです。
この質問をした選手は、本校にはきません。

そもそもキツクない練習をして楽しいのですか?

「速くなるためには高い目標を持つことだよ!」
「その目標達成のための練習だから、うちの選手たちは頑張っているよ!」

このことを理解して入部してくる選手はやり抜くことができているようです。

午後練習は2400mのメインを2つ行います。
ここからが選手の頑張りどころです!


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by keiho_swim | 2012-03-20 12:08 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

やりきったぞ~!

選手の皆さん!お疲れ様でした!

合宿でもないのに、この練習は驚異的でしたね(笑)
明日は身体が動かないと思いますが、self-swimを実行しておきましょう。

ここ数年のブランクは完全に取り戻せたかなあと思います。
ある意味、ブランク中の選手たちには申し訳なかった。

やっぱり瓊浦高校水泳部はこれくらい頑張らなければならないのだと思います。プールを持っている水泳部に練習量で負けられません。スイミングだけで練習している選手より速くならなければなりません。他の選手・チームの2倍やっても追いつかないので、3倍以上頑張らなければ、レースのあとにうれし涙も悔し涙も流せないのです。

水泳の神様が一番知っています。

来週も頑張ろう!

3月16日(金) 16:40~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
skps 100*3*2set im-o 2'
main-swim AT 1'40"c 7'/set
1コース 125m*4t*5set 
2コース 100m*4t*5set
3コース 75m*4t*5set
main2-swim race speed 50*6 追加1本
self-down

3月17日(土) 9:00~11:30 諫早商業 swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
1st-main AT
1コース 100m*3t*8set 1'15" set-r45"
2コース 100m*3t*8set 1'20" set-r40"
3コース 100m*3t*7set 1'30" set-r40"
drill 25m*8t (絵里コーチ)
swim s-mix 100*2*4set 2'
pull-hyp 600(500)*1 hyp5
2nd-main broken  (75at+5"+25sprint)*8t 2'10"
swim-allout 100*1
self-down
e0010219_23202281.jpg


3月17日(土) 14:00~14:45 市民プールスタンド dry
ダイナミックストレッチ 12種
肩上げ・腕立て・腹筋
jog
e0010219_23201886.jpg


3月17日(土) 15:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'fr/35"fly
1st-main aero+neg
1コース 50m*120t 45"
2コース 50m*110t 50"
3コース 50m*100t 55"
E
drill-ba 25*16
2nd-main kick 100*3*5set 1'45" set-r45"
self-down

本日はselfを含めると15000にはなると思います。
プールサイドも疲れたよ(^^;)

明日はself、明後日は朝練(DRY)のみです!
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by keiho_swim | 2012-03-17 23:19 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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☆おねがい☆
運営会社および関係各位と相談し、コメントは承認制をとることになりました。ご理解の程よろしくお願い致します。


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毎週火曜日生放送中の『natty-keiho』をスティッカム(web-cam)でご覧頂けます。
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