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練習メニュー(先週木~金)

4月26日(木) 7:30~8:20 校内 DRY
ジョグ 15分
ダイナミックストレッチ 20種
チューブ w70*2
パートナーストレッチ

4月26日(木) 17:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 17:01~17:13
①drill 100(75)*3*2set skps(pks)-IMs-mix(fr) 2' 17:13~17:25
関節可動域とストロークフォームのチェック
②swim-hr180over 50(25)*6*2set 45"or50" 17:26~17:36
※long:ave short:3,6hard style:cho
心拍数UPとレース泳速・ストローク数・ストロークテンポの確認
③drill(pull or kick) 200*1 form +25*4 speed 4'/40" 17:37~17:44
スキルチェック ストロークテンポの確認
④race pace 100*1 17:45~17:49
レースを意識した最終確認
dash 12.5*6 17:49~17:58
スタート反応・浮き上がりと、速筋刺激
down self ~18:02

4月27日(金) 16:00~18:02 市民プール swim
~16:40 self
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 16:40~16:55
swim 25*12 テンポチェック  16:55~17:07
mainswim 100*8(long)  80" 17:10~17:22
mainswim 50*8 (short) 80"
※初心者は休み
kick 300(250)*1 6' 17:24~30
pull 300(250)*1 5' 17:30~35
E
race pace 100*1 17:37~17:43
form or at self  ~18:02
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by keiho_swim | 2012-04-30 23:08 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

ほんとに頑張れましたね!

春季戦→合宿の3日間。

初日18時から19時40分までの練習。
二日目は5時半に移動しカバーシートをあげて6時から1時間半練習。
9時半から12時半、13時50分から1時間の単独DRY。
15時10分から3時間練習。
夜はミーティング。
最終日は6時から1時間半&9時半から3時間半練習。

swim6回・DRY1回のハードスケジュールでした。

嬉しかったのは、誰も弱音を吐かなかったこと。
この半年間のトレーニングの成果が出た合宿だったともいます。
明日も朝練DRYをやります!

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by keiho_swim | 2012-04-30 23:03 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

合宿2日目 早朝練習

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今日もみんな頑張ります!
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by keiho_swim | 2012-04-29 06:09 | Trackback | Comments(0)

それでイイと思います。

悩めるエースが決断しました。
私もその考えに賛成です。
決めた以上全力で目標達成の為に前進しよう!

で今日の練習はSSの練習が休みだったこともあり、部活にも参加しました。
格の違いを見せつける泳ぎとタイム。
新入生は憧れの眼差しで見ています。
部活動らしさが見られて本当に嬉しい瞬間でした。

4月25日(水) 16:40~18:03 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 16:40~16:52
swim(s-mix) 75(50+25)*4*2set ※25h 1'25" 16:53~17:05
main 2コース→1・3コース→2コース→… 4':6':4':6' 17:07~17:41
1コース 400*3
2コース 200*4
3コース 150*3
直人と杉町は200+400+200+400+休+400+200
speed-kick 25*8
skill-swim 25*4
allout 50*1
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by keiho_swim | 2012-04-25 23:22 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

平成24年度、ようやくスタートです!

延び延びになっていた全員ミーティングを行いました。
新入部員確定数は男子8名・女子3名の11名です!
(男子2名が辞退しました)

水泳部の数は26名。

現在の2年生がこの春までに部員数の変動が大きかったため、30名を超えることはできませんでした。理由はどうであれ、最後まで部活動を続けさせることができず悔しく思います。

今回の11名には、是非とも「信じられないような結果」を3年後には出してもらいたいと思います。そのためには現状からの脱却が必要。

今朝の朝練は合計16名が参加しましたが、この雰囲気は高校で指導を始めて初めての経験です。選手の皆さんに勇気と元気を頂いています。

選手の目標達成(目標以上の成果)を目指し、精一杯頑張ろうと思います。

で…

他のチームやコーチの練習をチェックしてみると、GW合宿でやってみたいメニューがチラホラと(^_^)v

w-up 400*1
swim 50*6 +20" sc/fn/oa sp15Fr/ofFr25/fistFr/Bow6"Fr
kick 300*4 4:20-4:10-4:00-3:50 SBS w:fin
PP 800*3 11:00-10:00-9:00
swim 200*3 2:45(2:50) IM
swim 100*6 1:25
swim 200*3 2:40(2:45/2:50)
swim 100*6 1:20(1:25)
swim 200*3 2:35(2:40/2:45)
swim 100*4 1:15(1:20)
down 400*1


この時期の過負荷は選手にとって一番やりがいがあるんじゃないでしょうか。
高校総体まであと1ヶ月ちょい。

12月に決意した目標タイム、絶対突破しようね!
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by keiho_swim | 2012-04-24 22:42 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

煩雑な一日でした。

仕事に追われて市民プールへ連絡することができず…
(電話を入れなければ選手たちは入場することもできません。みんなゴメンね)
数年前まではこんなことは無かっただけに信頼関係が崩れ本当に悔しい。

予定より50分遅れで練習スタート。
内容も大幅修正でした。

4月23日(月) 7:30~8:20 校内 dry
ジョグ 矢の平1周(3.5km) 16~20'
ダイナミックストレッチ 12種
肩胛骨ストレッチ
前脛骨トレーニング

4月23日(月) 16:50~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 
w-up2 100(75)*4*1set im-o s-mix(75+25) 1'50" 
※3コースは50+25
swim(h) 100*4 IM 1'45"
kick 7'*1 30"E-30"H
main-swim レーススピード 4set
set-A+B=5' 
A:50*3 50"
B:50*2 1'10"
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波乗り挑戦前の陽水!カッコだけはイイね(笑)
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by keiho_swim | 2012-04-24 00:40 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

まとまるために

普段の生活では個々の考え方が違うのは別に問題はないけれど、全体の目標の中ではそのベクトルを代表者が崩してはダメだろ!と、あえてホームルームで言ってみようかな(笑)

あと1年と4ヶ月+2年と6ヶ月。

自分のダメなところを明らかにして受け入れて、他者の良い点を認めて尊敬して、そして目標を達成する一員になりきる。一眠りしてなんだかスッキリしたぞ!
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4月21日(土) 13:30~14:45 市民プール dry
ジョグ ビッグN1周
体操 静的ストレッチ(セルフ・パートナー)
体幹補強トレーニング 腹圧 スクワット 前脛骨
チューブ w100+キャッチ30*2
パートナーマッサージ

swim 15:02~18:00
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 15:03~15:15
pull(ブイのみ) 25*8 ba 40" 体幹安定 15:16~15:22
pull(フル) 25*8 fr 40" キャッチアップ 15:22~15:28
1st-main
hyp(3) 2'45"  15:30~16:10
1コース 225*6
2コース 175*6
3コース 150*6
pull(5) 2'10"
1コース 175*6
2コース 150*6
3コース 125*6
pull(7) 1'30"
1コース 125*6
2コース 100*6
3コース 75*6
E 16:10~16:20
kick(s1) 50*4*5set 65" set-r40" 16:20~16:45
※サイクルは楽なのでスピードを意識する!初心者は25でも可
swim-s1 form 300(200)*2 5' 16:45~17:00
2nd-main speed 17:00~17:30 
レースペース200 5’/set
1コース 50*4*6set 35”
2コース 50*4*6set 40”
3コース 50*3*6set 45” 初心者は見学可
※サイクルアウトしても諦めずにオーバータイムを意識する
Allout 100*1

練習終了後は20分間でしたが各校が初心者指導をしました。
教えることで自分も成長できるよね!!

本日はdayoff。明日は朝練からスタートだ!
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by keiho_swim | 2012-04-22 08:49 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

どうしたことか…これってイイんじゃ?

放課後は新入生のクラブ引き渡しでした!
体育館に行ってみると…

昨日までの入部者を加えて男子10人・女子3人。
なんと合計13名が入部(希望)です。

これで部員合計28名。
来ましたね~!


4月19日(木) 7:30~8:20 校内 dry
ジョグ 15分
ダイナミックストレッチ 14種
チューブ W100*1
チューブ s40"*4set
体幹補強

4月19日(木) 16:00~18:02 市民プール swim
スプリントday
self ~ 16:40
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
pull 600(400)*1 前半form+dps 
※大きなストローク 後半テンポup 8' 
kick 600(400)*1 
前半グライド 後半ボード 8' 
main-swim(s1) set5' AT+ (180over) 
1コース 50*6*4set 40"
2コース 50*5*4set 45"
3コース 50*4*4set 55"
※初心者部員はプールサイドでストレッチ(self)

sprint (25*4+50*1)*3set 50"/1'40" 
sprint 12.5*6 
self ~18:02

4月20日(金) 16:00~18:02 市民プール swim
耐乳酸day
self ~16:40
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
drill im-o+s-mix 75*4*3set fly50+25ba→fr50+25fly 1'25"
swim 200(150)(100)*2*3set max 3'*2 set12'
swim 50*8 50" hard
down ~18:02

メインでは耐乳酸を目的に200(150)を2本×3set
直人と凌太がデッドヒート!
ミズキもやりきった!
ここに来てスピード持久系に練習の成果が出てきました。
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by keiho_swim | 2012-04-21 01:19 | keiho_swim | Trackback | Comments(1)

猫じゃなくてイイので

時間が欲しいです。
肉体をもう一つ発注してください。

gotoの前川先生、早期退職してウチに来ませんか(笑)?

今週から各校新入部員がたくさん入っているため、3コースのうち1コースはビギナーコースになってしまいました。久しぶりに入水指導をしてちょっとはリフレッシュできたのですが(というより、おニューの水着を披露したかっただけです^^;)、そのあと諫早に直行して県水連の常任理事会へ!

終了したのは午後10時を過ぎていました…

平日は一食しか食事を摂らないので、空腹と睡魔でコンビニ駐車場にて仮眠をとって帰宅したのは午後11時半ちかく。

このペースでインハイ・国体まで続くとなると、身体を鍛えておかなければならないと思います。頑張れ!自分!!(^^)!

4月18日(水) 17:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
main LSD
1コース 800*3 12'30" 6ビート
2コース 700*3 12'30" 6ビート
3コース drill 
speed 50*4 50"
down 


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by keiho_swim | 2012-04-19 13:24 | keiho_swim | Trackback | Comments(1)

基本的にウチのメニューは…

新入部員が各校入り始め、練習はごった返しています。
中学3年の夏から1年近く泳いでいない新入部員は、先輩達の練習についていけず、かなり辛そうです。

しかし、平日1~2時間で3コースしか使えないため、新入部員の泳力にあわせてメニューを組むことができません。ゴールデンウィークまではまずはselfで体力作りをお願いしました。

基本的に、私のメニューは『サイクルアウト』です。
そのコースの2~3番手の選手がようやく間に合うサイクルでメニューを作っています。

2~3人が4~5人になり、やがて全員がサイクルインした頃に、次のサイクルアウトのメニューへ移っていきます。2コースにおいて100のベース練習が1'40"→1'25"、200のベース練習が3'20"→2'50"になっているのは「漸進性」に伴うものです。(決していじめているわけではありませんので)

今月中は合同練習会として最後のゾーンに入っています。
ただし各校が個別練習になった際に、もう一度ベース練習の見直しが必要ですよ!

4月16日(月) 17:00~18:02 市民プール swim

main
hyp(3) 2'45"  17:02~17:50
1コース 225*6
2コース 175*6
3コース 150*6
pull(5) 2'10"
1コース 175*6
2コース 150*6
3コース 125*6
pull(7) 1'30"
1コース 125*6
2コース 100*6
3コース 75*6 

S1 swim テンポ 50*4 60" 17:51~17:55
self ~18:02
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by keiho_swim | 2012-04-18 13:01 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
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