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doki doki

ついにテーパーもあと2回。
今朝の練習はselfにして、コンディショニングにしました。

男子のリレーは気を緩めると予選落ちもあり得るため、メンバー選考が課題となります。幸いにもサブのメンバーが今年までは充実しているので、じっくり考えます。

午後からは推戴式です。

明日の準備をしたあとはいよいよ決戦です。


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by keiho_swim | 2012-05-31 06:09 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

高総体オリジナルプログラム完成しました!

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今年はいつものオリジナルプログラム(組・コース・ベスト記録)に加えて、目標タイム表とストロークテンポ資料を付けています。

昨日で半年継続した週3回の朝練が終了。
今日と明日は完全テーパーを実施して大会に臨みます。

やり残したことはないか、そう考えると飛び起きてしまい睡眠不足が続いています。
順位結果は泳いでみないと分かりませんが、記録に関しては十分にシミュレーションもレースペースも繰り返しましたので、あとは気持ちの問題かも。



さあ大会終了の日曜日、笑顔で終わらせようゼ~♪
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by keiho_swim | 2012-05-30 05:21 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

JUMP!

長崎市春季大会の結果、男女ともに優勝できました!
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西日本出場者がいなかったため、各校主力選手が出ていませんでしたが、チームの勢いとして今週末に向けて弾みがつきました。

なによりミラクル出ています!

ヒビキは200frで2'06"→2'02"に加えてリレーでしたが初の50fr24秒台へ
ワカナもリレーで28秒台をマークしました。

多くの選手がちょっとベストではなく、ミラクルベストを達成。
この調子で高総体もベストを狙いましょうね!


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by keiho_swim | 2012-05-29 06:57 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

ミラクル起こそう!

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こんなに頑張ったんだから、絶対ベスト出さなきゃ!

三年生の執念を後輩たちよ感じろ!
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by keiho_swim | 2012-05-27 14:42 | Trackback | Comments(0)

お久しぶりの更新です。

すみません。
忙しさと極度の肩こりからパソコンを触りたくなくなってました。

GW明けからいろんな出来事がありました。

プログラム編成会議、PTA総会と学級懇談会、九州ブロック競技役員研修会、中間考査、市体協評議委員会、スタート講習会、市水連常任&理事会、団体練習会…そして今日は西日本年齢別選手権で熊本に来ています。

fbでは瞬発的にログをあげていましたが、ブログは躊躇していました。

明日からリスタートしますので、お楽しみに!


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by keiho_swim | 2012-05-26 00:00 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

提出完了

高総体のエントリー完了です。

かなりシビアな判断でエントリーしました。
選手個人の事を優先に、最終的には全員が出場することを3年生からの申し出もあって決断しましたので、男子の中には1種目しか出場できない選手もいます。

3年生にとっては最後の高校総体。

ラスト4週間をどのように調整していくか、気持ちが折れないように頑張りたいですね。目標は「信じられないようなベスト記録」を出すこと。目標が低ければ達成する値も低くなります。これまでの努力の成果をベースに、頑張りましょう!

はあ…ドキドキしてきたよ(^^;)

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by keiho_swim | 2012-05-08 05:40 | keiho_swim | Trackback(1) | Comments(0)

まだまだ頑張る!

強化練習中盤~終盤をまとめて^^;
(練習日誌も貯まってるでしょ?)

5月1日(火) 7:30~8:20 校内 dry
静的ストレッチ 30'

5月1日(火) 17:00~:20 教室 ミーティング

5月2日(水) 17:00~18:02 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 
※3コース(初心者は200fr/35"fr)
swim-form 25*3*4set 40"
※1本ごとにストローク数を減少させる。スピードも向上
swim-speed 25*3*4set 40"
※セットディセンディング
swim-sprint 25*3*4set 45"
※1E2H
E 50*2 60"
main
swim 200*2 int10" even-max
down ~18:02

5月3日(木) 9:00~11:00 市民プール swim 
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly 
form basic 25*20
※ ほとんど距離を泳がず、基本練習で終了しました。

5月3日(木)11:20~12:20 市民プール dry
ジョグ 10'
ダイナミックストレッチ 14種
miniハードル・ラダー 10種
チューブ 70*2 s40*3
パートナーストレッチ

5月3日(木) 14:00~16:30 市民プール swim

main-swim 100*3 レペ
※消極的な取り組み方でしたが、練習の意義は理解できたと感じます。

5月4日(金) 9:00~12:00 市民プール swim
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5月4日(金) 13:10~16:30 市民プール swim
※第2回長崎市水泳連盟 スイムクリニックに参加
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終了後、マッサージ教室!
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5月5日(土) 9:00~12:00 市民プール swim
w-up 25*8 50*8 mid-kick40"/im-o60"
up2 100*3 +s-mix 2'05 
hyp 
1コース 175*4*3set 2'45"
2コース 150*4*3set
3コース 125*4*3set
power-p 25*4 50"
kick 100(75)*3*3set 1'45" set-r45"
power-k 25*4 50"
main 100(75+25)*8 2'30"
B 800*1
down 
※20分間セルフストレッチ+チューブw70*2 キャッチ30*2
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5月5日(土) 13:00~15:00 市民プール swim
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
swim bucket 100*4 2'
swim 100*4 2'
E 1'
swim bucket 50*4 1'10
swim 50*4 1'10
swim bucket 25*4 50"
swim 25*4 50"
E
main-swim(s1) set5' AT+ (180over) 
1コース 50*6*4set 40"
2コース 50*5*4set 45"
3コース 50*4*4set 55"

sprint (25*4+50*1)*3set 50"/1'40" 
sprint 12.5*6

down

は~しんど。まとめるのも大変バイ。

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by keiho_swim | 2012-05-06 07:43 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

合宿メニュー!大公開?後悔?

合宿メニューをアップしてませんでしたね。
というか、ほとんど更新せずに放置してしまいました。どうも済みません。


4月28日(土) 18:00~19:50 諫早商業 swim1
w-up 400(300)*1
kick 800*1 16'  
pull 400*2 6'  
swim 200*4 3' ①IM ②FR ③175 ④150 ⑤125
drill 25*12 
swim 1500*1 
self
total4,500

4月29日(日) 6:00~7:30 諫早商業 swim2
w-up 200*1+50*4 3'30"fr/60"im-o 
swim s-mix 
A 75(50+25)*3*10set 70"C 
B 75(50+25)*3*8set 85"C
C 75(50+25)*3*7set 100"
D 50(25+25)*3*8set 85"C
speed(im) 100*4(3) 1'20",30",(50")(2')
self
total 3,200

4月29日(日) 9:30~12:30 諫早商業 swim3
w-up (25+50+75+100)*3set 30"55"80"110" im-o
pull hyp 335/337/357  
A 100*3*8set 1'15" set-r45"
B 100*3*7set 1'20" set-r60"
C 100*3*6set 1'30" set-r75"
D 75*3*8set 1'40"  set-r45"
pull-power 25*12 45" fly3/ba/2/be3/fr2 
e 10:30~10:45 
kick-drill 25*12 
kick 100*3*5set 1'45" set-r45" 
e 11:25~11:30
swim 50*4(3)*5set 35"・40"・45"・(50") set4'
self 
total7,000(self込み)

4月29日(日) 13:50~15:00 諫早商業 dry
ジョグ 15'
ダイナミックストレッチ 20種+α
チューブ w70*2 s40*3
静的ストレッチ(self) 10'

4月29日(日) 15:10~17:00 諫早商業 swim4
w-up 400*1 form 
swim 50*6 60" sc/form sp15Fr/dps 25fistFr/dpsFr
PP 800(750)(700)650)*3 12'-10'45"-9'30" 
e
main 
swim 200*3 3'10"(3'30") IM 
swim 100*4 1'50" s1 
swim 200*3 3'(3'10"/3'20") FR 
swim 100*4(3) 1'15"/1'20"/1'25"/(1'30"/1'35") 
swim 200*3 2'50"(3'/3'10") 
swim 100*3(2) 1'10"/1'15"/1'20"/(1'25"/1'30") 
self 
total 5,000(self込み)

4月29日(日) 19:00~20:00 諫早商業 ミーティング

4月30日(月) 6:00~7:20 諫早商業 swim5
w-up & main & down
50*66(50*6*11set)  60" 
1k2speed/set 10set hard 11set down
total3,300

4月30日(月) 9:30~12:50
w-up 400*1+25*8 7'cho/35"fly
swim 100*4 im-form 2'
1st-main 300*9 at
A (300*3)*3set 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"
B (275*4*2set)+100*2 4'20"/4'40"/2' set-r3'20"
C (250*3*4set) 4'/4'20"/4'40" set-r2'20"

2nd-main ファルトレック
A 50*48 (50*8*6set) set-r2'
40-50 35-55 30-60
B 50*42 (50*7*6set) set-r2'10"
45-55 40-60 35-65 
C 50*36 (50*6*6set) set-r3'
50-60 45-65 40-70
e
sprint relay 25*8
total7,000(self込み)
合宿total 約30,000
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by keiho_swim | 2012-05-06 07:12 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)

強化練習を終えました。

こんなに長期間で強化練習をしたのは何年ぶりでしょうか。
前半の強化合宿は身体作り。
中盤は基礎をみっちり。
終盤はスピードを強化できました。

昨年末から、練習日の拘束時間を長くして、部活動らしくなっています。
高総体に向け「瓊浦に勝ちに行く(笑)」と作戦を練っているチームもあるそうなのですが、残念ながら私自身にとって県内には対抗心を持つチームは数チームだけ(IS OK SK NN)。

気になるのは全て顧問の先生が熱心に毎日プールサイドに立って指導している、学校での「水泳」部活動のチームなので、どうぞせいぜい盛り上がって楽しんでくださいませ^^;
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そういう点では、県外の水泳部との合同練習や合宿にも参加したくてウズウズしてきました。出不精故、お誘いがなければ重い腰は上がらないのが私の悪い点ですね。

規則正しく3食にありつけたうえ、夜はスタッフや水泳仲間との乾杯が多くて…
おかげで体重が3kg増加しました(笑)

疲れが溜まっているのは慢性的ですが、体調は悪くありません。
しかし首の痛みが治まらず、やってしまっている感じです。
通院したくてもその時間がないのが悔しい。

さあ2週間以上ぶりのDAY OFF!早起きしたし、まずは残務整理終わらせます。
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by keiho_swim | 2012-05-06 06:33 | keiho_swim | Trackback | Comments(0)




私は悩み多き水泳コーチ。実は多趣味に苦しむソクラテス。モットーは他力・我がはからいにあらず・青春の蹉跌(さてつ)
by keiho_swim
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